Ще одна порада — перевести годинники вдома вже в суботу, а не чекати неділі. Це може психологічно налаштувати на новий час і допомогти раніше підготуватися до сну. Які звички допоможуть налагодити сон Для комфортнішої адаптації важливо звернути увагу на вечірні звички. Фахівці радять вимикати електронні пристрої щонайменше за годину до сну. Блакитне світло від екранів може впливати на природні процеси засинання. Також бажано не вживати безпосередньо перед сном каву й алкоголь та уникати пізніх прийомів їжі. Допомогти розслабитися перед відпочинком можуть прості вечірні ритуали. Наприклад, можна прийняти теплу ванну, виконати легкі вправи на розтягування або зайнятися йогою. Чому важливо змінити ранковий розпорядок Не менш важливо підтримувати регулярний графік сну та пробудження. Після переведення годинників варто виходити на денне світло вранці, адже воно допомагає організму налаштувати внутрішній біологічний годинник. Світло впливає на вироблення мелатоніну — гормону, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання. У перші дні після переходу на зимовий час людям, які особливо чутливо реагують на зміну режиму, рекомендують не перевантажувати себе справами. Надмірна активність на тлі втоми може погіршити самопочуття. Які симптоми можуть виникнути після зміни часу У період адаптації до нового режиму деякі люди можуть відчувати такі симптоми: • підвищену втому та сонливість; • погіршення концентрації уваги; • зміни апетиту; • дискомфорт із боку шлунково-кишкового тракту; • коливання настрою; • погіршення самопочуття за наявності серцево-судинних захворювань. Якщо симптоми виражені, не минають або супроводжуються болем у грудях, задишкою чи іншими тривожними ознаками, варто звернутися по медичну допомогу. У яких країнах переводять годинники Україна належить до приблизно 70 країн світу, де традиційно переходять із літнього часу на зимовий і навпаки. Водночас близько 120 країн не використовують таку практику. Читайте також: Українцям назвали регіони, де після переходу на зимовий час сонце сходитиме та заходитиме раніше Щоб перехід минув легше, варто заздалегідь скоригувати режим сну, обмежити використання гаджетів перед відпочинком, більше бувати на денному світлі та дати організму кілька днів на адаптацію. 🔥 Топ 3 публікацій ⏰ за добу: ⚡️ Хотів Нобелівську, поскаржився на Пулітцерівську: Трамп переплутав премії, критикуючи 85-річну лауреатку ⚡️ ВАКС ухвалив рішення щодо родини колишньої керівниці Хмельницької МСЕК Тетяни Крупи: подробиці ⚡️ У Харкові за ґрати відправили ворожого агента, який на суді стверджував, що передав інформацію за гроші, а шкодити Україні нібито не хотів 🇺🇦 Слава Україні! 👇 Також слідкуйте за нами: 👉 Facebook 👉 YouTube 👉 Олег Котенко - Пошук зниклих та повернення полонених
Джерело
Ми збираємо новини з відкритих джерел і завжди залишаємо посилання на першоджерело.
